Si le confinement n’a pas été une grande réussite pour certains, cet été sera l’occasion rêvée pour prendre soin de vous et reprendre un rythme idéal. Generali Vitality vous accompagne au quotidien, et surtout dans les moments les plus rudes, pour vous aider à adopter les bons gestes et améliorer votre bien-être. Découvrez nos recommandations pour organiser un été sain et serein !

Pour ceux qui au contraire ont repris leur bien-être en main en cette période de télétravail accru notamment, vous y découvrirez plein d’astuces et de conseil pour aller plus loin encore dans ce nouveau challenge bien-être !

Pour rappel, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle activité physique ou de modifier vos habitudes alimentaires.

#1 Un pouls tous, tous pouls un

Selon un sondage réalisé par Coachme, 32 % des Français font plus de sport qu'avant, 27 % en font autant tandis que 41 % en ont fait moins qu'auparavant. Alors, faites-vous partie des 32 % ? Si ce n’est pas le cas, pas de stress : il est encore temps de retrouver la forme cet été !

En cette saison plus lente et parfois loin du domicile, saisissez l’occasion de vous tourner vers des activités que vous ne prenez pas le temps de pratiquer le reste de l’année ! Trail, randonnées, VTT, yoga, kayak ou encore stand-up paddle : changer ses habitudes sportives peut vous procurer un sentiment de nouveauté et vous faire travailler des parties du corps que vous ne renforciez peut-être pas auparavant. C’est également un excellent moyen de vous lancer des petits défis personnels en vous essayant à des sports encore inconnus, à pratiquer aussi bien seul ou en petit groupe !

Enfin, pour allier efficacement sport et vie quotidienne, préparez un planning sur-mesure selon l’endroit où vous vous trouvez et le temps que vous avez. Par exemple, le lundi yoga, le mercredi course à pied et le vendredi boxe… variez les plaisirs et sollicitez tous vos muscles !

#2 Sapés comme jamais

En été, les grandes chaleurs peuvent être au rendez-vous. Choisissez alors une tenue de sport adaptée ! Les vêtements qui évacuent la transpiration et laissent respirer la peau sont vivement recommandés. Pour cela, optez pour les habits 100 % coton qui retiennent l’excès de transpiration et l’humidité.

Concernant les chaussures, adaptez-les au type de sport que vous pratiquez. Pour les chaussures de running, plébiscitez la stabilité, la légèreté, l’amorti et le confort. Pour la randonnée, le critère de choix le plus important est le maintien de cheville pour éviter les foulures. Pour assurer le maintien, munissez-vous de chaussures montantes à lacets.

Enfin, renouez avec les couleurs pour vous plonger dans l’ambiance estivale ! C’est bien connu : le noir attire le soleil et peut vous procurer un sentiment d’étouffement. Des couleurs vives sont alors  les bienvenus pour égayer votre moment sportif et booster votre motivation.

#3 Les bons gestes à adopter

Pour ceux qui n’ont pas pratiqué d’exercice physique depuis un certain temps, insistez sur l’échauffement. En effet, cette préparation est d’autant plus nécessaire lorsque le corps n’est plus habitué à pratiqué une activité afin d’éviter les blessures et les courbatures. Privilégiez également le progression plutôt que l’intensité. Brusquer votre corps après une période de sédentarité n’est pas une bonne solution. Augmentez petit à petit, séance après séance, l’intensité de vos efforts.

Il est aussi préférable de pratiquer votre activité physique tôt le matin. Ainsi, vous évitez les grandes chaleurs, vous sécrétez de la dopamine pour avoir de l’énergie pour le reste de la journée. De plus, vous avez tout le temps devant vous pour profiter de votre journée !

Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement. Il est recommandé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. En effet, une bonne hydratation permet de maintenir la température du corps et de faciliter la digestion. Attention cependant à ne pas boire en trop grande quantité d’un coup ! Pour donner davantage de saveur à l’eau, vous pouvez l’aromatiser avec des agrumes (orange, citron, pamplemousse), des herbes fraîches (citronnelle, menthe, lavande) ou encore des épices (cannelle, anis, bâtons de vanille, etc.).

#4 Bien dans sa peau, bien dans son assiette

Avez-vous modifié vos habitudes alimentaires pendant le confinement ? Des chercheurs de l’Équipe de Recherche en Épidémiologie Nutritionnelle (EREN) ont montré que 35 % des sondés* auraient connu un prise de poids tandis que 23 % en auraient perdu. Le grignotage, lui aussi, a été l’ami du confinement avec une augmentation de 21 %. En effet, l’ennui et le stress ont été les deux principales causes des petits écarts dans la journée. Bonne nouvelle pourtant, 40 % d’entre eux déclarent avoir pris le temps de cuisiner des plats « maison ».

Pour continuer ou commencer à bien s’alimenter en été, rien de plus simple. Avec les nombreuses étales des marchés, il est très simple de se procurer des légumes frais et des fruits de saison.

Qui dit été, dit saison des salades ! Privilégiez les huiles neutres (olive) ou riches en oméga 3 (colza, noix, soja) sans dépasser une cuillère à soupe par personne. Vous pouvez également ajouter des féculents pour éviter le petit creux plus tard dans la journée. Enfin, évitez les ingrédients caloriques (croûtons, lardons, fromages) qui risqueraient d’engendrer des ballonnements.

Pour le dessert, ne vous tournez pas vers les glaces industrielles riches en sucre. Mettez la main à la pâte et faites vous-même vos propres glaces « fait maison ». Voici une liste de recettes originales. Parmi elles, la glace à l'eau de coco : simplement des fruits, de l’eau de coco, un peu de sirop d'érable ou de stévia et le tour est joué !

Vous avez désormais toutes nos astuces pour passer un été dans la sérénité et la bonne humeur, il ne reste plus qu’à profiter !

*étude réalisée sur un panel de 37 000 participants à la cohorte NutriNet-Santé en avril et mai 2020