Dépression, troubles du sommeil, anxiété, stress… En un an, la pandémie et ses confinements à répétition auront eu des effets néfastes sur la santé physique et/ou mentale des Français. Heureusement, la levée des restrictions nous laisse enfin entrevoir la possibilité de passer un bel été, sous le signe du repos. Car assurément, la crise sanitaire nous aura au moins permis de réaliser combien il est important de mieux prendre soin de nous !
Alors durant vos vacances, que diriez-vous de recharger vos batteries en prenant un grand bol d’air et de verdure ? C’est connu, être en contact avec la nature apporte de nombreux bienfaits, avec à la fois un effet apaisant et stimulant, ou encore l’occasion de déconnecter.

Voici quelques idées d’activités sportives de plein air pour vous permettre de vous aérer l’esprit et de vous ressourcer. Randonnées, activité aquatique, relaxation... De quoi faire le plein de bonnes énergies pour être en forme à la rentrée !

Pour rappel, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle activité physique.

1. La randonnée : le sport santé par excellence

S’il y a bien une activité parfaite lorsque l’on veut renouer avec la nature et se retrouver au grand air, c’est la randonnée ! Loisir accessible et praticable partout, sur tous les terrains, la randonnée est une activité physique aux multiples bienfaits, pour le corps et pour l’esprit.
Sans impact, elle est bénéfique pour les articulations et le squelette, elle est donc parfaite pour quiconque souhaiterait se (re)mettre au sport en douceur après ces mois de confinement. La randonnée permet par ailleurs d’améliorer son cardio et d’activer l’ensemble de son corps : fessiers, cuisses, mollets, abdos et dos pour maintenir l’équilibre, et même les bras si l’on utilise des bâtons de marche.

Si cette activité est bonne pour notre physique, elle est aussi excellente pour notre mental ! En effet, le contact direct avec la nature et l'air frais améliore considérablement la santé psychique et permet de réduire le stress accumulé. De plus, pratiquer la randonnée en altitude est excellent : la qualité de l'air apporte à vos poumons un véritable bol d'air frais qui vous fera beaucoup de bien ! Et pour cela, il suffit de vous trouver entre 800 et 2 000 mètres pour que les bienfaits de l'altitude sur la santé soient significatifs.

Enfin, la randonnée est également l’occasion de pouvoir renouer avec la faune et la flore et de profiter du calme et de beaux paysages pour vous ressourcer. Les rares bruits que vous entendrez lors de vos escapades seront certainement des chants d'oiseaux, ou les cloches des vaches dans les prés alentours. De quoi se reconnecter avec mère nature et faire le vide pour décompresser.

Le saviez-vous ? La France métropolitaine compte plus de 18 000 sentiers de randonnées balisées. De quoi faire votre bonheur ! Pour trouver votre prochaine balade, c’est par ici.

2. Le longe-côte : votre allié pour une forme physique et psychique au top !

Pour respirer à pleins poumons et décompresser au contact de la nature, poser ses valises près de la mer ou de l’océan s’avère être une très bonne option !

Côté activité, le longe-côte ou randonnée aquatique (et oui encore une) sera votre meilleur allié. Comme son nom l’indique, ce nouveau sport consiste à immerger son corps aux trois-quarts dans l’eau, et à marcher le long de la côte en s’aidant de ses bras. Cette activité extrêmement complète offre de nombreux bienfaits : elle permet notamment de stimuler la circulation sanguine, de travailler le cardio, d’affiner sa silhouette, de muscler l’ensemble de son corps en douceur et en profondeur tout en protégeant les articulations des chocs. Ce sport est donc idéal en cas de rééducation ou de reprise après une longue période sédentaire. Enfin, cette randonnée aquatique se pratique en général en petit groupe, elle a donc l’avantage d’être très conviviale.

Pour ce qui est du mentale, là encore la pratique du longe-côte n’a que des bienfaits ! L’air marin est riche en oxygène et en ions négatifs, qui ont comme vertu d’offrir bien-être et détente. Leur effet est extrêmement bénéfique contre le stress, la fatigue, la douleur et la dépression. De plus, l’eau de mer, concentrée en oligo-éléments et en sels minéraux, a également un fort pouvoir revitalisant puisqu’elle permet de régénérer les cellules et d’évacuer les toxines.

3. Canoë, kayak ou Paddle : on pagaye vers le bien-être !

Barque, canoë, kayak, paddle… Voilà des activités sportives nautiques qui matchent parfaitement bien avec vacances d’été et désir d’évasion ! Praticables sur mer ou en rivière, ces disciplines sont là l’occasion de faire du sport tout en profitant des paysages magnifiques que nous offre la nature, avec à la clé, des bienfaits sur votre corps et votre esprit.

Pagayer permet en effet de muscler les bras et le dos, le tronc et les obliques. Cela booste également le cardio tout en augmentant la force des jambes. Le paddle quant à lui, offre en plus du reste l’avantage de travailler la souplesse, la coordination et l’équilibre. Le canoë-kayak ou le Paddle développent ainsi l’ensemble de votre corps et le fortifie.

De plus, ramer de manière régulière aura un effet profondément méditatif, et peut donc ainsi contribuer à réduire les niveaux de dépression et d’angoisse. Vous l’aurez compris, ces activités nautiques sont une option parfaite pour se détendre en pleine nature et laisser place à la rêverie durant votre séjour… À consommer sans modération !

4. Yoga en plein air : la sérénité au rendez-vous

Lorsque l’on souhaite se reconnecter à la nature et décompresser, le yoga en plein air apparaît comme étant une évidence ! C’est un allié précieux pour apprendre à se recentrer sur soi et être autant performant professionnellement que personnellement.

La pratique du yoga permet de se muscler en douceur, de gagner en souplesse, en tonus, et développe aussi considérablement l’esprit. En effet, au-delà du côté physique et musculaire, c’est une discipline qui stimule tous les sens. Le pratiquer en pleine nature aide à activer davantage l’odorat, la vue, et le toucher. Cela a pour effet de se sentir au plus proche de la terre et de la nature, permettant ainsi une diminution significative du stress, une baisse de la tension artérielle et ainsi une amélioration de notre bien-être général !

Pratiquer le yoga en plein air offre donc une multitude de bienfaits : c’est l’occasion de s’oxygéner et de développer ses capacités respiratoires, mais pas que… En profitant du soleil on fait aussi le plein de vitamines D, on favorise son bien-être mental en générant des pensées positives et on améliore la qualité de son sommeil ! Enfin, cette activité encourage à pratiquer la pleine conscience, à apprécier l’instant présent et à faire partie de tout ce qui nous entoure. Il s’agit donc ici d’un cocktail 100 % revitalisant et relaxant. De quoi revenir totalement zen à la rentrée !